← Alle projecten
🏃‍♀️

Sport · Hélène

Looptraining

Volgende actie · Volgende aangepaste sessie · deze week
2 / 12sessies afgerond

VOLLEDIGE LOOPSESSIES

2 van 8 voltooid.

Vaste dynamische opwarming · ± 8 minuten
2 min stevig wandelen2 min rustig joggen30 sec knieheffen30 sec hakken-billen10× beenzwaaien voor/achter10× zijwaarts per been2× 20 sec versnellen + 40 sec rustig
1 · DYNAMISCHE OPWARMING · ± 8 MIN
  1. 2 min stevig wandelen
  2. 2 min rustig joggen
  3. 30 sec knieheffen + 30 sec hakken-billen
  4. 10 beenzwaaien voor/achter en zijwaarts per been
  5. 2× 20 sec iets sneller + 40 sec rustig
2 · KERN

5 min rustig joggen + 4× (2:30 joggen + 2 min wandelen)

Praattempo: Hélène moet tijdens de rustige blokken nog een korte zin kunnen zeggen.
3 · COOLING-DOWN · 5 MIN
  1. 3 min rustig uitwandelen
  2. Kuit, hamstring en heupbuiger elk 20 sec
  3. Rustig drinken en inspanning beoordelen
□ Water meenemen□ Minstens één rustdag
VOLGENDE ACTIEVolgende aangepaste sessie · deze week
Zet op planning →Terug naar projecten →